11. 스트레스로부터 자유할 수 있을까?

우리들의 일상에서 가장 많이 말하고 듣는 말 중에는 스트레스 라는 말이 압도적인 듯 합니다.

의사들은 스트레스를 만병의 근원이라고도 하고, 

남녀노소를 불문하고 스트레스 때문에 죽을 맛이라고 푸념을 합니다. 

 

1. 우선 스트레스라는 것이 무엇인지 알 필요가 있습니다. 스트레스라는 말은 원래 19세기 물리학 영역에서 “팽팽히 조인

   다”라는 뜻의 stringer 라는 라틴어에서 기원되었습니다. 의학영역에서는20세기에 이르러 Hans Selye가 ‘정신적 육체적 균형과 안정을 깨뜨리려고 하는 자극에 대하여 자신이 있던 안정 상태를 유지하기 위해 변화에 저항하는 반응’으로 발전시켜 정의하게 되었습니다. Seyle는 스트레스를 ①경보반응(alarm)→②대응-저항반응(resistance)→③탈진반응(exhaustion)의 3단계로 나누었습니다. 스트레스 요인이 오랫동안 지속되어 마지막 단계인 탈진반응에 빠지게 되면, 신체적 정신적 질병으로 발전할 수 있다는 이론을 함께 제시하였습니다.

 

2. 그리고 스트레스는 두 얼굴을 가지고 있는데, 긍정적 스트레스(eustress)와 부정적 스트레스(distress)가 그것입니다. 당

   장에는 부담스럽더라도 적절히 대응하여 자신의 향후 삶이 더 나아질 수 있는 스트레스는 긍정적 스트레스이고, 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 스트레스는 불안이나 우울 등의 증상을 일으킬 수 있는 경우는 부정적 스트레스라고 할 수 있습니다. 적절한 스트레스는 우리의 생활에 활력을 주고 생산성과 창의력을 높일 수 있습니다. 즉, 스트레스에는 긍정적 혹은 부정적 생활사건 모두가 포함될 수 있으나 주로 부정적 생활사건과 관련된 스트레스만을 가리킬 때를 일반적으로 스트레스 상황으로 인식하고 있는 것입니다. 미국의 심리학자Lazarus는 같은 스트레스 요인이라고 할지라도 받아들이는 사람에 따라 긍정적 스트레스로 작용하느냐, 부정적 스트레스로 작용하느냐 달라질 수 있다고 보고하였습니다. 스트레스 요인이 발생하면 먼저 그것이 얼마나 위협적인가 또는 도전해 볼만하냐 하는 일차 평가가 일어나게 됩니다. 만약 위협적이라고 평가한 경우라면 위협에 따른 부정적인 감정을 처리하기 위한 다양한 대처를 고려하는 다음 단계(이차 평가)를 거치게 됩니다. 따라서, 스트레스 상황을 부정적으로 받아들이면 결국 질병으로 가게 되지만, 긍정적으로 받아들이면 생산적이고 행복해질 수 있습니다. 긍정적 스트레스의 경우 생활의 윤활유로 작용하여 자신감을 심어 주고 일의 생산성과 창의력을 높여 줄 수 있다는 점에서 긍정적 효과도 나타납니다. 결국 앞서 설명한 좋은 스트레스로 받아들이는 것이 건강, 행복, 성공의 열쇠가 될 수 있습니다.

 

3. 그리고 스트레스에 해소하는 방법에는 너무 많아서 다 거론할 수가 없습니다. 어떤 분은 100가지 방법이 있다며 말하     고 있는데, 그 중 흥미로운 15 가지를 소개하면 이렇다.

  1. 걱정거리를 노트에 직접 적어보라.

  2. 오렌지 껍질을 벗겨보라. 시트러스 향은 스트레스를 줄이는 데 도움된다.

  3. 약 6분간 책을 읽어라.

  4. 아보카도를 먹자. 슈퍼푸드인 아보카도에는 혈압을 낮추는 불포화 지방산과 칼륨이 풍부하다.

  5. 공원이나 초록색을 볼 수 있는 곳에서 산책하라.

  6. 친한 친구와 외출하라.

  7. 자신의 숨소리에 잠시 귀 기울여보라.

  8. 짧은 시간이라도 낮잠을 자며 휴식을 취하라.

  9. 애완견을 일하는 공간으로 데려가라. 실제 애완견을 사무실에 데려갔더니 스트레스 지수가 낮아졌다는 연구 결과가       있다.

 10. 모차르트의 음악을 감상하라.

 11. 아로마 향을 맡는다. 2009년 사춘기 학생들에게 실험해 본 결과 스트레스를 줄이는 효과적인 방법이었다.

 12. 크게 웃어라.

 13. 노래방에서 신나게 노래를 부른다.

 14. 수공예 작업에 도전한다.

 15. 뜨개질한다. 뜨개질하면 생각이 정리되고 두뇌 회전에 도움된다는 연구 결과도 있다.

눈치 채셨겠지만, 이런 방법들은 근본적인 치료가 아니라, 다른 데로 눈을 잠깐 돌리는 방법에 불과하다. 

 

4. 며칠 전 거실에서 창밖을 내다 보고 있는데, 산새들이 10여 녀석이 우리 집 감나무에 앉았다. 거기엔 까치밥으로 남겨     둔 감이 10개 매달려 있었는데, 그걸 맛보러 온듯 싶었다. 그래서 두 세 녀석씩 짝을 지어 쪼아먹고 있는데, 어디선가 

조금 덩치가 있어보이는 녀석이 날아오자, 전부가 다 달아났다. 그 뒤로 한 두 녀석이 기웃 거렸지만, 그 큰 녀석이 고개를 한번 돌리니까 두말 없이 날아가 버렸다. 물론 큰 녀석은 혼자 쪼아 먹다가 재미가 없는지 날아가 버렸다. 그래서 깨달았다. 새들의 세계에서도 스트레스가 존재한다는 것을 말이다. 그러니까 스트레스로 부터 해방되려고 피해온 사람이나 짐승이나 피할 수 있는 곳은 지구 상에서는 없다는 말을 하고 싶다. 

 

5. 스트레스를 해소하는 방법은 다른 것과 마찬가지로 단 한가지 뿐이다. 정공법이 그것이다. 예수님은 말씀하셨다. 수고     하고 무거운 짐 진 자들아 다 내게로 와서 내 멍에를 메고 내게 배우라고 하셨다. 인생이라는 무거운 짐을 진 사람들이 스트레스를 받고 힘들어 하는 것을 풀 수 있는 유일한 길은, 누군가 다른 사람들을 위해서 멍에를 짊어지는 일이다. 참으로 탁월한 가르침이다. 여러분들도 경험했을 것이다. 똑 같은 짐을 지는데도, 내 짐을 질 때는 힘들고 지칠 수 있는데, 내가 사랑하는 사람이나 내가 누군가를 위해서 하고 싶어서 할 때는 얼마나 즐겁고 가벼운지 모르는 경험 말이다. 나는 그런 경험을 소개할 수 있다. 어느 유명 강연자가 내가 보내는 묵상자료를 읽는데, 자신이 배우고 싶은 것은 내가 가진 성실성이라고 했다. 아마 5,555호를 발송했을 때로 기억한다. 새벽 0시를 맞춰서 묵상자료를 보낸다. 꼭두 새벽이다. 선교여행지인 몽골이나 흑룡강성이나 베트남의 오지에서도 예외없었다. 만일 나 자신을 위해서 그런 일을 하려고 했다면 불가능한 일일 것이다. 내가 내 자신을 위해서 그렇게 끈질기게 일해 본 일이 없기 때문이다. 그러나 누군가 내 글을 기다리는 사람들이 있다는 것을 알게 된 이후부터는 한 시간이라도 빨리 묵상자료를 보내고 있다. 오늘이 묵상자료 6,764호니까 18년 6개월을 그렇게 해 오고 있다. 물론 잘디 잔 스트레스들이야 많고 많다. 그러나 엄청 큰 스트레스는 없다.

 

6. 걱정거리들이 마음에 쌓이면 그것이 스트레스의 원인이 될 수 있을 것이다. 그런데 그런 걱정거리들도 내가 처리할 수

   있는 것과 할 수 없는 것을 분류해서, 할 수 없는 것은 하나님께 맡기고 할 수 있는 것은 카렌다에 가능한 계획을 잡아서 처리하는 편이다. 가령 아내가 많은 부탁을 한다. 꼭 메모가 필요한 일들이다. 나는 곧바로 메모를 하고 오늘 할 일과 내일 할 일을 분류한다. 그리고 당일이 되면 오전에 할 일과 오후에 할 일로도 분류해서 처리한다. 물론 할 수 없는 일은 왜 할 수 없는지를 메모해서 아내에게 설명해 준다. 

 

7. 스트레스로 부터 자유할 수 있을까? 물론 있다. 매일 매일 스트레스를 기쁘고 감사함으로 짊어진 그 날의 취침은 행복

   하기만 하다.